◆ ◇ 実践!ほっこり堂 ◇ ◆

「人生日々成長」好奇心の赴くままに”実践”していきます。

■ サブクエスト ■

【第2回】三十路の体の錆落とし ~体幹トレーニングを1ヶ月やってみた~

ブログネタ
ダイエットいろいろ に参加中!
 クエスト概要
男三十路ともなれば体力は衰え、動きは鈍くなり、腹が出る。
いかん、そんなことではいかんぞ。ここがオッさんとの分岐点。
あらゆる手段を使い、体の錆を落としていこうじゃないか。

勝利条件
体幹トレーニングを試し、シャープな体を手に入れるのじゃ!

 これまでの道のり 
 1.腹凹ダイエットを2週間やってみた
 2.体幹トレーニングを1ヶ月やってみた

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おっさん化は体のシルエットに表れる。
前回の腹凹ダイエットで腹の出っ張りは多少改善された。

でもまだだ。
二の腕、尻、まだまだ弛みきった部分は多数。
完全に味をしめた僕は「体幹トレーニング」により全身のシルエット改善を狙うのであった。

【体幹トレーニングとは?】

サッカー日本代表の長友の身長は低い。
公称170cm、恐らくこれよりもっと低いはずだ。
それにも関わらずイタリアセリエAの屈強な選手と互角に渡り合う。

そこには体幹トレーニングが関わっている。
これは有名な話。

じゃあ、そもそも体幹トレーニングってなんだろう?
体の体幹、すなわち体の中心を鍛えるトレーニング。

体の中心といってもだいぶ漠然とした言い方だけど、「体幹」に明確な定義はないらしい。
大抵は胴体の筋肉を指し、主に骨盤、背骨などを支えるインナーマッスルと捉えられているよう。
この筋肉を鍛えることで、骨格が正しい位置に戻り、姿勢がよくなる、バランスがよくなるなどの効果がある。

ジムにあるようなトレーニングマシンはアウターマッスルが主に鍛えられる。
(つまり「隆々とした筋肉」って表現の分かりやすい外側の筋肉ね)
そのため、インナーマッスルは別のアプローチで鍛える必要があり、その鍛え方が体幹トレーニングなのだ。

【長友式でやってみた】

上にも書いてるけど僕が体幹トレーニングと聞いて真っ先に思い出すのが長友。
だから素直に長友のトレーナーが書いている本をお手本にトレーニングしてみることにした。

体幹力を上げるコアトレーニング
体幹力を上げるコアトレーニング木場 克己

成美堂出版 2011-11
売り上げランキング : 249


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イメージは筋トレとストレッチの間。
ちょっとキツいポーズで体を固定したり、腹筋チックな動きをすることで、必要な筋肉が鍛えられる。

メニューは初級、中級、上級、動作(スポーツ)別。
初級は運動能力をほとんど問われないようなメニューで、誰でも可能。
中級から一部メニューで結構しんどいものが加わり、上級はまさにトレーニングそのもの。
ちなみに中級ぐらいになると普段使わないような筋肉を使うこともあり、はじめの方はちょっとした筋肉痛まで。

トレーニングのやり方は1種目ずつ連続的な写真が並ぶ。
その上でその姿勢の間違いがちな部分を文章で補足してるから分かりやすい。
たぶん独学でもしっかりしたトレーニング姿勢を取りやすいと思う。

僕もきっと取れてるはず…。
ここはトレーニングしながら鏡をチラ見するなどの工夫が有効。

どれも(急げば)15分ぐらい、通常30分ぐらいで終わるようになっている。

【1ヶ月やってみた】

初級は1週間ほどで卒業。
余裕をかまして2週目から中級に移行。
週にだいたい3回程度、継続的に1ヶ月やってみた。

そして1ヶ月。
明らかに体が変わってきた。
お尻が小さくなってきた、二の腕の弛みがなくなってきた。
背筋を伸ばすことが苦じゃなくなり、自然と姿勢が良くなった。

僕は普段運動をしません。
だから定期的に運動をすれば、どんな運動でも効果があるのは間違いない。

ただ、効果の実感がこれまで感じたことのないものであるのも間違いない。
一時期ジムに通っていた時は、体の見た目が変わっていくことが嬉しかった。
今回は見た目はそこまで変わらないものの、衰えていたものがもとに戻っていくような感覚とでも言えばいいのかな、そんな実感。

ひとまず3ヶ月、上級編までこなしてみようかと思う。
あ、ちなみに前回の腹凹ダイエット同様、今回のトレーニングでも体重は減りませんでした…。

【10軒目】駅前ラーメン店を制覇する!(JR京浜東北線 蕨駅) ~蕨らぁめん~

ブログネタ
ラーメン@東京神奈川千葉埼玉 に参加中!
 クエスト概要
有名店巡りも悪くない。でも近所の無名店だって味がある。
蕨駅周辺のラーメンを食べ尽くす。そんなラーメン巡りがあっても悪くない。

勝利条件
「ラーメン」に類するメニューを出す蕨駅周辺の店全てを制覇せよ。
※なお、この条件は駅周辺店の自然な新陳代謝により達成は不可能

今日のお店

【☆☆☆】'12.09.22 蕨らぁめん (訪問1回)<西口徒歩7分>
スタンダードに「とんこつしょうゆ らぁめん」を食す。
濃い目のスープに可もなく不可もない具材、麺もまた、それ程に特徴はない。
ボリュームもそこそこにあり、何もかもが驚くほど中庸。
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この店の売りは何か?思い付かない。
あえて言えば、ある意味で期待を裏切らない想像通りの「ラーメン」が食べれるので、無性にいかにもなラーメンが食べたい時にいいかもしれない。

それと、この恵まれない立地で、あの接客は厳しい。
店員同士のおしゃべりが過ぎる。

■ これまでのお店 ■ 

ラーメンマップ埼玉15
ラーメンマップ埼玉15ラーメン探検隊 

幹書房 2011-10-15
売り上げランキング : 313517

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by G-Tools
ラーメンマップ群馬2 ラーメンマップ青森・岩手・秋田 最新ラーメンの本 2012 東京・埼玉 特集:パワフルな食べ応え肉食系ラーメン (CARTOP MOOK) ラーメン プロの技術 (柴田書店MOOK) ラーメンマップ千葉6 

地図


より大きな地図で 蕨駅周辺のラーメン屋 を表示

【第1回】ガンダムマラソン ~宇宙世紀を制覇する~

ブログネタ
機動戦士 ガンダム に参加中!
クエスト概要
ガンダムが好きだ。
ほぼ全ての作品を、場合によっては複数回見てもなお、気持ちは衰えない。
ガンダムに出会って二十余年、もはやそれは愛情と呼んでいい。

この気持ち、最近ガンダムUCを見て再燃した。もう手がつけられない。
勢い…そう勢いで全作品をもう一度見てみようじゃないか。

勝利条件
宇宙世紀シリーズ、及び∀ガンダムの映像作品、小説版を全て鑑賞するのじゃ!

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【ガンダムはわかりにくい】

ガンダムは本当にわかりにくい。
なにしろ派生作品が多すぎる。しかもほぼ全て主人公がガンダムでは区別もつきにくい。

その中でも特にややこしいのが「歴史」の存在。

初代ガンダム以降、紡がれる物語は歴史として折り重なる。
作品を重ねるごとにアムロは大人になり、シャアは成熟していく。

この歴史を「宇宙世紀」と言う。
本物の歴史のようにガンダムの年表が存在する。

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宇宙世紀も「正史」と「それ以外」に別れる。
版元のサンライズが認めるものが「正史」で、主に映像化された作品となる。
そしてその他に「宇宙世紀」以外を舞台とした作品がいくつかある。

宇宙世紀を中心にまとめるとガンダム作品は大きく3つに分けられる。

 ①宇宙世紀(正史)/ガンダム、Zガンダム、ZZガンダム等
 ②宇宙世紀(非正史)/閃光のハサウェイ、クロスボーンガンダム、ガイア・ギア等
 ③宇宙世紀以外/ガンダムSEED、Gガンダム、Wガンダム等


う~ん、わかりにくい。

【ガンダムの何が面白いのか】

個人的にはガンダムの面白さはリアリティの追求だと思っている。

遠い将来。
地球の人口は爆発的に増加し、人々は宇宙に移民した。
宇宙にはコロニーと呼ばれる人工的で巨大な居住区が浮かぶ。
人類の生活圏は宇宙にまで拡張し、西暦から宇宙世紀に移行する。

この表に立つ突拍子もない設定。
それを支える緻密な設定が数多くガンダムには存在する。

それが人々をガンダムに惹きつける。
惹きつけるというより、呆れさせないと言った方が正しい。
設定が緻密であればある程、それはリアリティを増し、物語としての説得力となる。
(例えこじつけであっても自分に嘘をつけば信じられる範囲であればね)

エスパーのような能力であっても、それはニュータイプ理論というガンダムの世界の科学に支えられる。
飛び抜けた性能を誇るガンダムもガンダリウム合金やビームライフルといった技術に支えられる。

そして、映像表現もリアリティを追求する。

ガンダムの第1話、ザクがマシンガンを乱射する場面がある。
主人公アムロはザクの足元を駆け抜けるが、その際にドラム缶ほどの薬莢がバラバラと落ち、アムロはそれを避ける。
その薬莢は全長17Mのザクが持つマシンガンに相応しい大きさ。

本当にモビルスーツがいたら?本当に宇宙で戦争が起こったら?
ザクは、そこに存在する。

極めつけは性格の悪い登場人物たち。

現実の人間に愛、正義、友情だけを貫く人間なんていないことは御存知の通り。
とは言えガンダムに登場するキャラクターはそれよりも感情がストレート。
些細な一言で凹むこともあれば、認めない人間には罵倒をあびせかける。

過剰なぐらいの人間味は物語としては分かりやすいリアリティとなる。
だからこそ、アムロが生まれ、シャアが誕生した。

【宇宙世紀制覇】

宇宙世紀を制覇する。

アニメを中心としつつ、富野由悠季が書く小説も制覇しておきたい。
どちらかと言えばノベライズ版の方が原作者富野由悠季のドロドロ感が表現されていることが多い。
よりプリミティブな人間模様は逆に現実感が薄いかもしれないけどね。

もちろん初めは伝説「機動戦士ガンダム」。

愛蔵版 機動戦士ガンダム THE ORIGIN XI ひかる宇宙編 (単行本コミックス)
愛蔵版 機動戦士ガンダム THE ORIGIN XI  ひかる宇宙編 (単行本コミックス)安彦 良和 矢立 肇

角川書店(角川グループパブリッシング) 2012-09-21
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愛蔵版 機動戦士ガンダム THE ORIGIN X  ソロモン編 (単行本コミックス) 愛蔵版 機動戦士ガンダム THE ORIGIN IX  ララァ編 天の血脈(1) (アフタヌーンKC) 機動戦士ガンダムMSV‐R ジョニー・ライデンの帰還 (5) (カドカワコミックス・エース) GUNDAM A (ガンダムエース) 2012年 11月号 [雑誌]

【第1回】三十路の体の錆落とし ~腹凹ダイエットを2週間やってみた~

ブログネタ
ダイエットいろいろ に参加中!
 クエスト概要
男三十路ともなれば体力は衰え、動きは鈍くなり、腹が出る。
いかん、そんなことではいかんぞ。ここがオッさんとの分岐点。
あらゆる手段を使い、体の錆を落としていこうじゃないか。

勝利条件
腹凹ダイエットを試し、本当に腹が凹むか試すのじゃ!

 これまでの道のり 
 1.腹凹ダイエットを2週間やってみた
 2.体幹トレーニングを1ヶ月やってみた

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 腹凹ダイエットとは 

腹凹ダイエットなるものが話題らしい。
やり方は実に簡単。いつでもどこでも腹を凹ませるだけ。
道具も時間も、ダイエットにつき物の固い決意もいらない。

これを知ったのは「腹だけ痩せる技術」という本。
 
4840145709腹だけ痩せる技術 (メディアファクトリー新書)
植森美緒
メディアファクトリー 2012-04-27

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「凹ますだけで腹が痩せてく?そんなバカな(笑)」
半笑いで立ち読みしてみる。意外にも中身は物凄くまとも。

この本が言うにはどうやら僕らの腹は筋肉が衰えた状態らしい。
年とともに衰えた腹筋は腹回りに付いた脂肪や内蔵を支え切れない。
結果、重力に逆らえず僕らの腹は外へ外へ拡張を続ける。

その衰えた筋肉を腹を凹ませることによって鍛え直す。
それが腹凹ダイエット、ということらしい。

試しに腹を凹ませて、それを維持してみて欲しい。
キツいよね?確かにこれはれっきとした「筋トレ」だ。

2週間やってみた

この腹凹を愚直に2週間続けてみた。
通勤電車の中、歩いてる時、果ては会議中。とにかく隙があればやってみた。
そして、食事制限は一切しない。

そして2週間後。
見事に腹は凹んだのだった。
驚くことに腹が凹んだ実感は2日目から。

だいたいこれぐらい凹んだ。
(全くもってわかりにくいんですが…)
無題
<腹とベルトだと思って欲しいイメージ図>

加えて姿勢が良くなった。
腹を凹ます際は猫背にならないように背筋も伸ばす必要がある。

ただし、残念ながら体重は減らなかった。
そりゃそうか、摂取カロリーは増加の一途だもの。

それにしても意外といい。
スキマ時間にちょいちょい出来るのでこれは習慣化すべき。

【9軒目】駅前ラーメン店を制覇する!(JR京浜東北線 蕨駅) ~豚ラーメン~

ブログネタ
ラーメン@東京神奈川千葉埼玉 に参加中!
 クエスト概要
有名店巡りも悪くない。でも近所の無名店だって味がある。
蕨駅周辺のラーメンを食べ尽くす。そんなラーメン巡りがあっても悪くない。

勝利条件
「ラーメン」に類するメニューを出す蕨駅周辺の店全てを制覇せよ。
※なお、この条件は駅周辺店の自然な新陳代謝により達成は不可能

今日のお店

【★★☆】'12.08.22 豚ラーメン(訪問2回)<西口徒歩3分>
一言で言えば二郎系。
山盛りの野菜、ゴロゴロとした食べごたえのある肉、大量のにんにく(「にんにく無し」有り)。
しっかりと自分の胃袋の力量を確認してから注文すべし。メニューにはミニラーメンがあるものの、これでも普通の店のレギュラーサイズよりやや大きい。

味は濃く、にんにくを入れれば更に強烈になるものの、不思議と飽きがこない。
ややとろみのあるスープが濃さの割りにまろやかだからかもしれない。胃袋さえ許せば1杯余裕に違いない。

■ これまでのお店 ■ 

ラーメンマップ埼玉15
ラーメンマップ埼玉15ラーメン探検隊 

幹書房 2011-10-15
売り上げランキング : 313517

Amazonで詳しく見る
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ラーメンマップ群馬2 ラーメンマップ青森・岩手・秋田 最新ラーメンの本 2012 東京・埼玉 特集:パワフルな食べ応え肉食系ラーメン (CARTOP MOOK) ラーメン プロの技術 (柴田書店MOOK) ラーメンマップ千葉6 

地図


より大きな地図で 蕨駅周辺のラーメン屋 を表示
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